和大多数希望跑步减肥的人不同，我跑步，有一个目的是：怎么才能跑更快。
我第一次觉得速度有提升，是在跑了很久后，掌握到脚与跑道的贴合，我熟悉了学校跑道，知道什么时候转弯省力，什么时候可以加速，不过这不是真正的快。因为速度会根据自己的状态忽上忽下，非常不稳定。
跑快有没有方法？自然是有的，就像我昨天写的，有时候跑鞋不同，两者之间的速度会相差 30 秒左右，当然还有风力、呼吸、年龄等因素。
我印象最深刻的是看耐克拍的一部名叫《破 2 》的纪录片，里面有一位马拉松选手，在跑步过程中，测试员发现他全程不喝水，后来中途给他补水，速度直接上去了，就这么很细微的变化，依旧能影响一个人的速度。
我是怎么跑快的呢？其实是读了一本名叫《无伤跑法》的书，里面提到了一种跑法：细胞分裂法。简单来说就是跑步时，只用嘴呼吸，让自己的身体像走路一样去跑。刚开始我读到这个跑法，有些不可思议，但按照书里的介绍试了试，速度果然提上去了。
我瞌睡来了，不同的人在速度的训练上，方法不同，就像选鞋子一样，只有自己去试了，才知道哪种跑法能让自己的速度提上去。
剩下的就摘取《无伤跑法》的段落，介绍一下细胞分裂法：
一、日本选手进步神速的秘诀——细胞分裂法
细胞分裂法的发明者铃木清和曾经是一名中长跑运动员，也是日本著名接力耐力赛——「箱根驿传」名校驹泽大学接力队的一员猛将。铃木清和在校期间曾经备受跑步伤痛困扰，这使他不断琢磨跑步给身体带来疼痛的原因，认真地研究科学、理想的跑步方法。最终发明了适合亚洲人种的「细胞分裂法」和「骨骼训练法」。细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法，而骨骼训练法则是一种针对跑姿的训练方法，二者相得益彰。可以说，正是借助这一法宝，日本选手得以在东京马拉松赛场上大放异彩。
二、闭上嘴只用鼻子呼吸的「细胞分裂法」
跑步乃至其他所有运动消耗的能量物质都来源于糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，至于供能比例的高低则是由运动强度所决定的。如果跑得快，糖供能比例高而脂肪供能比例低；如果跑得慢，则脂肪供能比例高糖供能比例低，这就是为什么减肥要采用低强度慢跑的核心原因。
如果我们走路，或者跑得慢一些，可以只用鼻子而不用口鼻并用呼吸。铃木清和认为如果只用鼻子呼吸，这时就是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高；而如果你必须张开嘴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。人体内脂肪的储备量很多，如果只是脂肪供能，理论上我们几乎可以运动无限长时间，但人体内储存的糖却只有几百克，所以，人类没有办法长时间持续无氧运动。增加长时间运动时脂肪供能比例，让我们能够持续更长时间的运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，这也就是「细胞分裂法」的关键——原生速度。
三、学习细胞分裂法，首先从了解自己的原生速度开始
找出用鼻子呼吸的最高速度（即原生速度）的方法就是跑400米。你用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴时，这就是个人目前的原生速度。原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样：跑四步吸气，即「吸、吸、吸、吸」，跑四步吐气，即「吐、吐、吐、吐」。
注意，进行原生速度测试并非让你憋着气跑，而是让你找到只用鼻子，而不张开嘴呼吸的最大速度，这个速度通常是最大摄氧量的50%左右。最大摄氧量是评价耐力的经典指标，但大部分跑者没有条件在实验室精准地测试自己的最大摄氧量，但是有一个简单估计自己50%最大摄氧量的方法。最大摄氧量百分比与最大储备心率百分比一一对应，也就是说50%最大摄氧量相当于50%最大储备心率。储备心率的计算方式比较简单。
第一步：首先评估自己的最大心率，通常用220减去年龄，当然如果你实测过自己最大心率最佳。
第二步：评估自己的储备心率，用最大心率减去安静心率得到储备心率。
第三步：用储备心率乘以50%，再加上安静心率就得到50%最大储备心率。
例如，一个人安静心率是60次/分，年龄是40岁，根据上述方法得出：
最大心率=220-40=180次/分
储备心率=180-60=120次/分
50%最大储备心率=120×50%+60=120次/分
通过上述计算，以50%最大摄氧量跑步是强度较低的慢跑，可能在很多跑者眼里简直是一个无法忍受的慢速。但是现在的慢是为了将来的快，只有把慢的基础打好，将来才能更稳健更轻松。只要你以原生速度练习，你就能慢慢提高最大摄氧量，即你始终维持用鼻子呼吸的速度跑步，你就会越跑越轻松，还会起到节约糖原、消耗脂肪的目的，这才是马拉松比赛能够持续跑下来的王道。
相当一部分跑者在马拉松后半程由于体力衰竭，采用走或者走跑结合的方式，又或者因为疼痛、抽筋被迫减慢速度甚至停下来，走走停停。这样的人即使勉强完成马拉松比赛，实际上仍不具有「从头到尾跑完马拉松的能力」，属于「不曾跑完全马者」，而只要你坚持采用原生速度跑，就会为你的耐力打下坚实基础，让你具备马拉松全程匀速跑下来的能力。铃木清和自信地认为原生速度可以避免全马跑到后半段掉速的问题，原生速度是能跑完全程的基本速度。