2022 年 | 当我在 11 月跑步时我在想些什么?

跑步打卡

十一月四日

新一轮疫情又来,睡醒人数从个位数变成十位数,早起弹窗,中午核酸,下午逃离。深夜出门跑步,冷风起,湖边空荡荡,城市在悲鸣。

十一月六日

买网盘会员,免费送了3个月优酷会员,回家开电视,听《圆桌派》。周末看电影,发现前段时间影院的新片也能看了,打发时间,一躺沙发,不太愿意出门跑步。今天要不是片子太无聊,估计也不会出来,国产片能看的越来越少了。

十一月十日

小区大门出不去,按照现目前的趋势,整个主城区,我住的地方已经进入终极决赛阶段,估计等不了多久,要悄悄咪咪焊钢铁了。

整个公园里只有我在跑步,钓鱼的人已经不出来了,猫也躲了起来,一切又回到三年前,那个疫情严重的环境。

十一月十一日

小区开始发条子,只允许一人一户进出。正要出门跑步,保安正好在发条子,接过看,估计要封七天。公园还是有人跑步,钓鱼的人还在,奇怪的是,鸟儿和猫儿不知道去哪儿了,一切静悄悄。

十一月十二日

封控第一天,下楼做核酸,排队一小时,冷风嗖嗖,写段子玩儿。忙完一天,点外卖,原计划出去吃,想了想,还是点外卖。很重要的一个原因:通过外卖判断封控力度。如果外卖不能送,那管控措施不容乐观,要早点做计划。

吃完出门跑步,天黑尽,今天还有人跑,全是没有机会,创造机会的人,有一个跑步还带着口罩,早知道,我应该戴一个头盔出来,这样会不会更安全些。

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十一月十三日

终于,公园里只有我一人跑步,一切又回到 20 年的春天。每天晚上,我沿着磁器口那条街一路跑,到北滨路转一圈,至石门大桥返回。偶尔气力足,我会沿石门大桥向上,穿过三峡广场,跑完一整圈。街道真清净,没人管我,只有呼吸声和脚步声,安静,真安静。

今天晚上的公园也真安静,人消失无踪,罗森也关门了,我沿着街道一路向下,跑进公园。跑完我靠着石栏做拉伸,一条鱼跃出水面,转眼又潜入水面,消失不见。

十一月十八日

这两天沉浸工作和学习,忙到天昏地暗。朋友加我微信,说要封楼了。下去问,谣言四起。晚饭拿快递,问保安,说紧挨到小区阳了,我们小区没事儿,只是不许出去。

忙完下楼跑步,遛狗的人在聊天,猫不停出没,有只猫躺在路中间,似乎在等人领养,我停下脚步,摸了摸它,继续向前。

十一月二十日

下午拍照,有一个跑步的人,几圈后被物业叫停了。挨到天黑,该睡的都睡了。只有遛狗的还在。

小区里的猫出来了,有人特意出来喂猫,绕一圈,没个地方放点猫粮。边跑边想,那些封楼的小区,不能遛狗,又是怎么解决问题的呢?百思不得解。

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十一月二十一日

下楼跑步,0.7 公里左右,遇到一只黑猫,仔细看,那不是驿站老板的猫,前两天还在群里说猫跑了,今天发现了。我停下脚步去呼唤,这家伙变野了,以前在驿站仍我柔,现在见我捉它,到处跑。

我在群里喊老板来捉猫,一边打者手机电筒,和其他两个人围追堵截。这家伙黑漆漆,到处跑,追了半个小时,捉不住。老板在群里说,不用管它,饿了自己会回去。

我放弃了,继续跑步,边跑边想,它要能在小区饿着,那才怪了。

十一月二十二日

下午拍照,看见健身区有练上肢力量的器械,跑完步去试试,做引体向上,使出吃奶的劲儿,完成一个。准备来第二个,看网上的人练,他们似乎习惯叉着腿,我按照动作试验,发现腿叉着,浑身只能靠上肢力量向上,难度增倍。很多事,果然不能只看看,还是要去试试才能体验难易程度。

十一月二十四日

出来越晚,跑步越安全,遛狗的,聊天的,也悄悄地在夜间行走,大家保持距离,默契行事,能活成这种卑微的样子,也只有我们了。

       

2022 年:当我在 10 月跑步时我在想些什么?

跑步

十月一日

第一次十五公里挑战失败,前期太过兴奋,八公里有些疲,十公里状态下滑,身体开始偷懒。今天气温还有些高,赤裸上身跑,身体不停冒出细密的汗盐,结成颗粒,手一搓,又化了,反反复复。

我以为十五公里是三个五公里相加,跑过才明白,难度是成倍数增长。挑战没完成,闻到桂花香,也算是件美事。明天继续尝试。

十月二日

十公里精神涣散,身体极度抵抗再向前进,不得不停下脚步。在原地踏步太久,已经忘记以前怎么跑过更长的距离,惰性太强,要做出一些改变是很懒的事,难怪这么多人喜欢躺平,舒适区始终是温水池。明天再降一点速度试试看,不行只能强行突破了。

十月三日

开四个小时的车,从重庆回广汉,两年没回来,变化还挺大。晚上跑步,准备沿步道跑到三星堆,结果遇到死胡同,只好返回。晚上的霓虹灯一路闪烁,江边的晚风吹拂,准备去公园转转,结果关门了。回来的路上,桥面钓鱼的人堆积,风再冷,挡不住他们的热情。

十月四日

沿江边步道一直跑,不停转折,一边是车道,一边是密林,江边植物能长好几米高,也是难得一见。风不停吹,有人散步,有人汽车,跑步的只有我一人。步道尽头是密林。鲁迅说,世界上本没有路,走的人多了,也就成了路。我站在路的尽头,不禁想,能第一个踏出一条路的人,究竟怀着怎样的心情。

十月七日

回重庆两天一直下雨,出去还是短袖,回来穿外套了。看情况夏天没落下的雨,进入秋冬,得一块儿补回来,还是不喜欢下雨天,可以阴天,晴天,雨天是无法接受的,会打扰我跑步。

十月八日

睡一觉醒来,整个区又开始做核酸,白天折腾人,到夜里,公园人稀少,遇到三个人,除了我,再没有跑者,健康码变成电子手铐,出去的人回不来,进来的人出不去,围城已成。

十月十日

这两天真心累,一个问题没解决,心里不舒坦,做了好几次测试,慢慢找到解决办法。今天终于天晴了,赶紧出来跑几圈,不然又有得忙,现在手里的事基本上跑起来了,其他的一切,只是时间问题,不用太担心。

十月十二日

今天写了差不多七十多字标题,跑步眼睛是花的,做标题党真不容易。我发现一样东西研究透了,便没有兴趣再去玩,兴趣乏乏,失去当初的兴趣,转而投身其他有意思的事,唯一觉得还有激情的,只能是写字了。

十月十六日

沉迷工作,断跑三天,今天好不容易休息,脑子里有一个剪片子的主意,立马动手,忙完夜深,赶紧出门溜两圈,最近太充实,好玩的事情太多了。

十月二十五日

九天没跑步,身体已经不是自己的了。最近加班,昨天吃烧烤,喝奶茶,增重两斤,今天再怎么也不能偷懒了。很久没跑,风景依旧,猫还在,树还绿,只有我身体变沉重了。

十月二十六日

总觉得今天有事没做,跑完三公里,发现忙着加班,晚饭没吃,竟然没有感觉到饿。仔细一想,中午吃了两碗饭,晚上又吃了几颗糖,能撑到现在,真不错。昨天晚上跑了五公里,今天称重,增长的两斤肉降了下去,看来是虚胖,我也虚惊一场。

十月二十九日

一口气睡了七小时,脑子恢复了,身体不舒服,腰和手臂酸痛。趴在电脑前做事,不觉又天黑。趁夜出门跑步,看见两小女孩穿着睡衣,喝酒吃食,聊心事,我跑完她俩还在聊。不远处,一只鸟从石栏飞去,钻进树林,忽然一声尖叫,又飞出来,它身后有一只鸟,正向它追去。

十月三十日

九月跑一百六十公里,这个月刚好完成一百公里跑量,公里数下降,体重还是在70Kg 徘徊,没什么变化。第一次发现体重降下来,维持一定的运动量,不会再增加。十月太忙,身体的运动量下降,大脑的高速运转,日子飞快,忙起来,也不觉得这世界上有什么烦心事了。

2022 年 | 当我在 9 月跑步时我在想些什么?

跑步

九月一日

还是第一次在公园看见直播,一男的坐在亭子里,背对着湖,面前放一个手机支架,灯打在脸上,他对着屏幕喊:「家人们,点赞到一万五,赶紧。」

我跑完一圈回来,又听他说:「我认识很多老总,从明天起,每天去见一名老总,说真的,人家不缺钱,只是想看抖音好不好玩。」

又一圈,他终于停止喊麦,累了,坐在亭子里吹冷风。湖边突然飞起一只灰色的水鸟,伸出脚,抓住一条浮出水面的鱼,飞走了。

九月二日

跑五公里,一条拉布拉多咬着桶走过来,不多久,一位老头拿着鱼竿走过。跑回来,大狗横趴在地面,挡住去路,主人喊:「赶紧让路。」它慢悠悠站起来,往路边靠,肥硕的身躯,摇摇晃晃,真怕它那四条细腿撑不住,崴了脚。

九月三日

雨停,落叶满地,像一只只枯叶蝶。今晚没什么人,钓鱼的人一个也不见,没有风,没有鸟叫和鱼跃,估计大家白天去做核酸,排一天的队,夜里只想好好休息。公园太安静,我还是少跑两圈,谁知道明天会不会继续排队做核酸呢。

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九月四日

最后两圈,我跑过去,遇到一对提着桶,拿着渔具的父女,我边跑边想,果然是亲爸,为了培养女儿的兴趣爱好,能牺牲女儿的白皮肤,这仇恨的种子种下了。

等我跑回来,看见两只猫趴在父女脚边,似乎在等父女俩的鱼儿上钩。我从身边跑过,它俩也不让路,为了吃什么也不怕了。多一位钓鱼人,世界上多好几只懒猫,挺好。

九月五日

今天出门夜跑,遇到一女人跑半马,右手拿瓶尖叫,左手拿手机,脚不闲着,手也没空。我暗自佩服。

最后一公里,女的边跑边看手机,有些体力不支,跑就算了,还边跑边喊:「好了吗?完了没?快点。」身边一男的给她鼓劲儿:「还差点,快了,不能停哈。」

终于跑完了,女的喝口尖叫,气喘吁吁地说:「终于完了。」开心极了。男的在一旁鼓掌,可劲儿说:「真厉害。」我怀疑他俩不是在跑半马,而是在开车,苦于没有证据,奈何,奈何。

九月六日

热身运动,听见猫在树林里叫,热身完,树林里一阵窸窣的声音,树叶哗哗地落,真是满园秋色关不住,两只猫咪喜打闹。

九月七日

气温升高,湖面结网,一层油腻物堆积,风吹过,有些臭味。今天没有钓鱼的人,也没有猫,看来他们已约好时间,今晚不熬夜。

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九月八日

一路虫鸣,才发现整个夏天除了白天的蝉声,夜里没有听见任何声音,今年的夏天太热,连草丛里的虫也熬不住,夏天过去,秋天来,凉爽的天气,适合欢愉。我所过之处,一路欢歌,高低起伏,心情愉悦。

九月九日

今天换双美津浓,这双鞋买很久,自从喜欢上耐克,差不多变成徒步鞋。我以前花很多钱买鞋,交了不少智商税,才选择到适合自己的跑鞋。

买美津浓的原因很简单,它是夜光跑鞋,夜跑闪闪发光,到手那天我盼着去操场显摆,等到天黑尽,到操场溜一圈,发现根本没有人在乎我穿什么鞋,我低头一看,原来夜光鞋不是闪亮,而是暗亮,只有些许反光。我太失望了。

九月十一日

李易峰的消息传好快,跑步已经听到有女生在笑嘻嘻地讨论了。哎,是个人都会犯错,电影看多了,自然会明白,娱乐圈原本就是一滩污水,非要做人设,不是找死是什么。李易峰可惜的是不管红不红,没有作品,估计只能被遗忘了。

九月十二日

有点奇怪,中秋节跑步没看见月亮。今天准备看月亮躲在哪儿,找半天没看见,万里无云的天空,月亮还能被天狗吃了?我一边跑,一边观察,终于在一个角落看见圆月,血红色的月亮,缺了块角,躲在树林背后。我恍然明白,月亮沿着公园斜面移动,圆月正好躲在树林中。我又跑了五公里,再抬头,血色的月已经坠入树林睡觉了。

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九月十三日

白天热,夜晚凉,风吹皱一池湖水,风停又恢复原貌,日复一日,年复一年,想起苏轼的《前赤壁赋》「清风徐来,水波不兴……且夫天地之间,物各有主,苟非吾之所有,虽一毫而莫取。惟江上之清风,与山间之明月,耳得之而为声,目遇之而成色,取之无禁,用之不竭。」

九月十五日

旧臂包戴了一年,新买三个,换新出门,舒适感不错,除了容易坏,其他都行。

今天夜里开始有雾气,夜里变冷,我还在洗冷水澡,不知道能不能坚持到国庆节,试试看吧。

九月十六日

九月过半,刚好完成一百公里跑量。最近心事重重,满脑子各种计划,要做的太多,时间太少,着急是没什么用,只能一步步来,手上的事重新梳理,这周重新规划,争取多花点时间在看电影和读书上。

九月十七日

跑第二公里遇见一只黑猫,我追着它,它跑了一段距离,发现我不停追它,面向我又有一人走来,赶紧钻进旁边的矮树林跑了。

跑第五公里,暗处突然钻出来一条白影,跳到我脚边,吓得我腿一软,差点儿摔倒。我转头看,不知哪儿来的白猫,从路中间穿过,跑去和刚来的黑猫打架。估计是刚才追黑猫,惹它生气,故意找帮手来吓我。记仇的猫,不是好猫。

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九月十九日

看体重数据,目前已经稳定在70Kg,七月开始增加跑量,八月见效果,九月稳住。如果说这个月和前两个月有什么不同,或许是饮食。

前两个月一天吃两顿,九月一天吃三顿,体重并没有增加。简单推测,是不是只要跑量足够,我一日三餐是没问题的?如果能努力降到65Kg,差不多圆满了,感觉太费劲儿,我还是先躺平吧。不能一次变太优秀了,哈哈哈。

九月二十一日

今天又遇到那对父女,往常她俩坐在树林里,今天做到路边。跑了两圈,发现女儿在玩游戏,父亲倒是很认真看着湖面动静。我边跑边琢磨,这女儿不读书吗?还是疫情只能在家上网课,百思不得解。

跑完最后一圈,我做拉伸动作,站在远处一看,好家伙,女儿竟然在抽烟,烟火明灭。父亲也不管。

拉完伸,我走回家,特意瞅了一眼。害,原来不是父女,是一对情侣在钓鱼。天太黑,那女的坐在板凳上,看不出身形,眼镜度数又加深了。

九月二十二日

晚饭吃太早,跑了一半,没力气,别人是吃饱再减肥,我吃饱是没力气减肥。

九月二十四日

屋里磨蹭半天,还是决定出来跑一圈。这周一直下雨,实在是不爽,走哪儿都不方便。出门跑步,地面未干,满地是雨水,跑到一半,又开始降雨。

今天看清楚了,那钓鱼的男女要么是情侣,要么是夫妻。我猜测情侣的机会大,结婚了,哪个女的有闲工夫出来陪男人钓鱼,爱情的力量真强大,难怪有人宁愿谈一辈子恋爱也不结婚。

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九月二十七日

五公里后下雨,准备等雨停,谁知道越下越大,这两天身体不在状态,浑身发软,有劲儿使不上力,有些奇怪,天气能影响心情,难不成还会影响肌肉?这个月两百公里的小目标又要打水漂了。

九月二十九日

应该是本月状态最好的一次,身体超轻松,跑完十公里没有喘大气,腿脚不累,身体不疲,心情舒畅,跑时不停想,基普乔格一天跑三十公里,打个对折,我要不要试试每次十五公里?心里发痒,下个月似乎能提上训练计划。

2022 年:当我在 8 月跑步时我在想些什么?

跑步心得

八月一日

八月开始,新的 200 公里启动。休息一天,状态拉满,加上天气凉爽,无比舒畅。看来五点起床是对的,过了六天,气温升高,慢慢不适合跑步。上个月跑步随感写了五千多字,日积月累的力量真不容小觑。

八月二日

最近体重稳步下降,昨天走了两万五千多步,体力消耗巨大,跑完五公里,肚子饿了,体力不支。

原本准备就此放弃,不过我想看看极限在哪里,况且天还没亮,太早回去早餐店还没开门,继续跑吧。

跑完三公里,速度已经掉到六分半,肚子更饿了,差不多了,我放慢脚步,按下暂停,站在湖边看霞光,天已亮,又是一个超四十度的天气。

八月三日

四点过,出门一阵热浪,热炸了。重庆这天能从早热到晚。难怪屋里不开空调会发烫。

我记得前天回家太累,直接躺床上睡着了,醒来屋里像是蒸笼,浑身乏力,赶紧把空调打开才恢复状态。

都说温水煮青蛙,重庆这天气,人人都是青蛙。

 

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八月五日

好好睡了六小时,体力恢复。没想到前天早上跑完,体力透支,连续两天没精神,到家瞌睡连连。

期间喝了些功能饮料,吃了午饭,结果体重又上去了,真是得不偿失,这就叫「搬起石头砸自己的脚」,下次要注意了,气温太高不能跑太多。

八月六日

睡一觉醒来,瘦了三斤,难道真是睡眠的问题?

这两天重新调整作息,十点左右入睡,睡六个多小时醒来。我以前总听人说,高质量的睡眠能有有助减肥,不过没当回事,往往凌晨才小睡一会儿。

最近在尝试调整作息,将所有的睡眠集中在一起,尽量早点睡觉,尝试两天,差不多十点多开始睡,不知道体重的瓶颈和睡眠有没有关系,我准备测试一周看看效果。

八月七日

六点一过,气温逐渐升高,下周继续热。

最近伏案工作,时间太久,右手臂又开始酸痛。今天早上跑步,故意加大手臂摆动幅度,才记得,前段时间定下每天做俯卧撑的计划已经抛到爪哇国去了,还是要定个时间,哪怕一天做十个也是好的。

八月八日

昨晚吃了三两碗杂小面,体重有些上升。吃之前我差不多能预料结果,面食加上重油盐,不长肉才怪了。没办法,重庆小面实在是太诱人,我虽然已经克制,但偶尔还是会犯瘾。至于火锅和烧烤,我基本上无感,现在不夜跑,更是连它们的边也挨不着。

八月十日

早期腹痛,不知道为什么,跑了一公里,才想起昨天吃太多杂食,一会儿冷,一会儿辣,不痛才怪。跑五公里,腹痛难忍,只能按下暂停键。

最近十点左右入睡,测试了一下,如果按时睡,能在四点多自然醒,往后移,睡眠时间自然也往后,昨天十一点睡,今天五点半醒,早睡早起果然是有原因的。

 

跑步心得

八月十一日

高温,高温,还是高温。这段时间出门发烫,中午走在路上,差点儿中暑,回家喝瓶霍香正气液,睡一会儿,头痛,还是没效果,吃了片布洛芬才慢慢好转。

早起跑步,天大亮,温度逐渐升高,跑步的欲望降低,哪怕如此,每天还是会出来跑一跑。我跟朋友说,很多人有了钱,还是没有快乐,生活反而更加无趣。我是除了没钱,该有的全都有了。前者是眼里只有钱,我是没钱,但是知道如何寻找快乐。

八月十二日

热气升腾,五点半出门,跑完六点半,最后一公里能明显感受到温度升高。

新闻天天播报疫情信息,以前还说新冠怕高温,随着不断进化,高温已经无法阻挡传播角度,这种适应力,能活上亿年,也不见怪。老话讲,人定胜天,可见还是太自信了。

八月十四日

最近嗜睡,开空调能睡,不开也能睡,好久没有这么任性过了。

每天跑步,总能听见大新闻,比如今天,有人在讨论彭州山洪灾害,有人在聊俄罗斯普京的支持率,有人在说新疆又发生疫情……跑几圈,差不多已经知晓国内外局势。

我看看天,月亮好圆,多数人讨论的是灾难,而不是平安。

 

跑步心得

八月十六日

一月过半,我也刚跑完一半,看来这个月完成两百公里有点悬,和预想中的一样,只要稍微偷懒,两百公里也是不容易的事。

最近天亮得晚些,以前六点早已大亮,现在才开始亮,灰蒙蒙的天,慢慢由天边闪出光芒,逐渐散开。如果天气好,还能看见朝霞。最近总是看见月亮,前天还是圆月,现在已经残了一角。

八月十九日

休息两天,没想到今天还有些不适应,重庆吓人的天,要不是公园里撒水浇花,好多人要晕眩。气温高,趁夜给花草浇水的园艺起的也早,有水的地方就有凉气,水泥地真是一种折磨,吸热难散热。

八月二十一日

小区里的草晒脱了皮,一块块死亡,公园里的草焦黄,缺水严重。哪怕是每天早上浇水,也顶不住这一天的暴晒。草的生长也要选对位置,大树底下的草没事儿般,躲在绿荫下,暗自生长。

八月二十七日

出门遇到两拨人,喊我办健身卡,有一个妹子,原准备跟她搭讪,想到最后要掏钱,果断拒绝,算来算去,我想和她交友,她视我为生意,迟早要掰,还是趁早看开些。

呆屋里五天没跑步,今天的气温开始下降,夜晚的风也不那么暖和,不缓不急地做恢复训练,到五公里停跑,只可惜这个月的计划完不成,算了,不计较那么多,体重没有增加就是好事,哈哈哈哈。

 

跑步心得

八月二十九日

气温下降,高温散去,雨还未落,适合跑步的天气终于回归。近段时间惫懒,浑身没劲儿,今天不打算出来,可如此好的天气,不出来真说不过去。

天气好,风吹皱湖面,如同鱼鳞,地上的落叶,沙沙作响,连猫儿也露面了,蹲在假山上看我奔跑,重庆的夏天炙热,秋天凉爽,无比舒畅。

八月三十日

前气温42度,今天24,跑步不能赤裸上身,风吹过,有些发冷。最近似乎不在状态,仿佛进入疲困期,怎么跑也没有劲儿,整个人又累又乏,要不要拉一个半马恢复状态?这天气,必须要来一个半马才舒坦。

怎么才能跑更快?

和大多数希望跑步减肥的人不同,我跑步,有一个目的是:怎么才能跑更快。

我第一次觉得速度有提升,是在跑了很久后,掌握到脚与跑道的贴合,我熟悉了学校跑道,知道什么时候转弯省力,什么时候可以加速,不过这不是真正的快。因为速度会根据自己的状态忽上忽下,非常不稳定。

跑快有没有方法?自然是有的,就像我昨天写的,有时候跑鞋不同,两者之间的速度会相差 30 秒左右,当然还有风力、呼吸、年龄等因素。

我印象最深刻的是看耐克拍的一部名叫《破 2 》的纪录片,里面有一位马拉松选手,在跑步过程中,测试员发现他全程不喝水,后来中途给他补水,速度直接上去了,就这么很细微的变化,依旧能影响一个人的速度。

我是怎么跑快的呢?其实是读了一本名叫《无伤跑法》的书,里面提到了一种跑法:细胞分裂法。简单来说就是跑步时,只用嘴呼吸,让自己的身体像走路一样去跑。刚开始我读到这个跑法,有些不可思议,但按照书里的介绍试了试,速度果然提上去了。

我瞌睡来了,不同的人在速度的训练上,方法不同,就像选鞋子一样,只有自己去试了,才知道哪种跑法能让自己的速度提上去。

剩下的就摘取《无伤跑法》的段落,介绍一下细胞分裂法:

一、日本选手进步神速的秘诀——细胞分裂法

细胞分裂法的发明者铃木清和曾经是一名中长跑运动员,也是日本著名接力耐力赛——「箱根驿传」名校驹泽大学接力队的一员猛将。铃木清和在校期间曾经备受跑步伤痛困扰,这使他不断琢磨跑步给身体带来疼痛的原因,认真地研究科学、理想的跑步方法。最终发明了适合亚洲人种的「细胞分裂法」和「骨骼训练法」。细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法,而骨骼训练法则是一种针对跑姿的训练方法,二者相得益彰。可以说,正是借助这一法宝,日本选手得以在东京马拉松赛场上大放异彩。

二、闭上嘴只用鼻子呼吸的「细胞分裂法」

跑步乃至其他所有运动消耗的能量物质都来源于糖和脂肪,二者通常在跑步中混合供能,至于供能比例的高低则是由运动强度所决定的。如果跑得快,糖供能比例高而脂肪供能比例低;如果跑得慢,则脂肪供能比例高糖供能比例低,这就是为什么减肥要采用低强度慢跑的核心原因。

如果我们走路,或者跑得慢一些,可以只用鼻子而不用口鼻并用呼吸。铃木清和认为如果只用鼻子呼吸,这时就是低强度的有氧运动,消耗脂肪的比例较高;而如果你必须张开嘴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动,消耗糖类的比例较高。人体内脂肪的储备量很多,如果只是脂肪供能,理论上我们几乎可以运动无限长时间,但人体内储存的糖却只有几百克,所以,人类没有办法长时间持续无氧运动。增加长时间运动时脂肪供能比例,让我们能够持续更长时间的运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴呼吸,只用鼻子呼吸的速度,这也就是「细胞分裂法」的关键——原生速度。

三、学习细胞分裂法,首先从了解自己的原生速度开始

找出用鼻子呼吸的最高速度(即原生速度)的方法就是跑400米。你用鼻子呼吸并开始跑步,慢慢加快速度,直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴时,这就是个人目前的原生速度。原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样:跑四步吸气,即「吸、吸、吸、吸」,跑四步吐气,即「吐、吐、吐、吐」。

注意,进行原生速度测试并非让你憋着气跑,而是让你找到只用鼻子,而不张开嘴呼吸的最大速度,这个速度通常是最大摄氧量的50%左右。最大摄氧量是评价耐力的经典指标,但大部分跑者没有条件在实验室精准地测试自己的最大摄氧量,但是有一个简单估计自己50%最大摄氧量的方法。最大摄氧量百分比与最大储备心率百分比一一对应,也就是说50%最大摄氧量相当于50%最大储备心率。储备心率的计算方式比较简单。

第一步:首先评估自己的最大心率,通常用220减去年龄,当然如果你实测过自己最大心率最佳。

第二步:评估自己的储备心率,用最大心率减去安静心率得到储备心率。

第三步:用储备心率乘以50%,再加上安静心率就得到50%最大储备心率。

例如,一个人安静心率是60次/分,年龄是40岁,根据上述方法得出:

最大心率=220-40=180次/分

储备心率=180-60=120次/分

50%最大储备心率=120×50%+60=120次/分

通过上述计算,以50%最大摄氧量跑步是强度较低的慢跑,可能在很多跑者眼里简直是一个无法忍受的慢速。但是现在的慢是为了将来的快,只有把慢的基础打好,将来才能更稳健更轻松。只要你以原生速度练习,你就能慢慢提高最大摄氧量,即你始终维持用鼻子呼吸的速度跑步,你就会越跑越轻松,还会起到节约糖原、消耗脂肪的目的,这才是马拉松比赛能够持续跑下来的王道。

相当一部分跑者在马拉松后半程由于体力衰竭,采用走或者走跑结合的方式,又或者因为疼痛、抽筋被迫减慢速度甚至停下来,走走停停。这样的人即使勉强完成马拉松比赛,实际上仍不具有「从头到尾跑完马拉松的能力」,属于「不曾跑完全马者」,而只要你坚持采用原生速度跑,就会为你的耐力打下坚实基础,让你具备马拉松全程匀速跑下来的能力。铃木清和自信地认为原生速度可以避免全马跑到后半段掉速的问题,原生速度是能跑完全程的基本速度。

我是如何选跑鞋的

选跑鞋是一门学问,哪怕我现在,也不怎么会选跑鞋。如果要我给一个建议,只能是:多买几双,试一试,觉得跑起来舒服就行。如果要深入了解,就是费钱的事儿。

我目前穿过的跑鞋有:新百伦、亚瑟士、美津侬、耐克。严格来说,新百伦是我入手的第一双跑鞋,我买过两双,一双价格六百多,一双八百多。由于没有经验,这两双跑鞋并不适合我。

我不推荐的理由是,新百伦在我看来,至少现目前来说,并不是专业做跑鞋的牌子,还有就是,这是我目前唯一跑废过的鞋子,跑到后面,脚底磨损严重,脚尖还出现裂缝,不知道是材质不行,还是这并不是长跑鞋。新百伦唯一的好处是,上脚感确实舒服,还特别轻巧,比我跑了 3 年的网球鞋好多了。

为了测试跑鞋的性能,我入手了其余品牌的跑鞋,亚瑟士和美津侬。这两款品牌的跑鞋都是专业运动员的跑鞋,唯一的不同,或许是它们采用的减震方式不一样,亚瑟士是通过鞋底的柔软性增加跑步的舒适度,美津侬是通过悬空结构增加跑步的舒适度,它们的效果没什么差别,不过是跑起来的舒适感不一样。

如果无法区分两种跑鞋有什么不一样,最简单的方式就是看外形:亚瑟士的鞋底是实心,和我们平常穿的板鞋、帆布鞋差不多,美津侬是镂空,鞋底是靠一个个弧形的支架撑起来的。

现目前市面上绝大多数的跑鞋,都是亚瑟士这类(包括耐克、纽百伦),我的印象里,似乎只有美津侬是机械减震。

我不喜欢美津侬的一个原因很简单,跑起来底子是硬的,没有强烈的软绵感,所以很佩服那些穿美津侬的人,脚的耐受力是真好。

如果你看到这里,就别以为能选一双好跑鞋。一般来说,各个商家的跑鞋不一样,买亚瑟士,如果去咨询客服,她们会问你的脚型是什么,亚瑟士是根据脚的内翻和外翻选择鞋子。美景侬似乎是根据足型,弓足和扁平足(具体的我忘了)。耐克会根据材质,看是短跑还是长跑(一次跑 5 公里左右为短跑)。

此外,如果是长远考虑,自然还将天气考虑进去,比如重庆这几天一直下雨,我洗了 3 双跑鞋,如果是亚瑟士、美津侬,十天半月才会干,耐克一周左右会干。

买跑鞋并不是贵的就好,我买的亚瑟士,高配和低配,反而低配更能跑出速度,这之间的价钱差 3 倍。我买的耐克 pegasus 34 和  turbo 2,前后的速度相差 20 秒左右,但这并不妨碍埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)穿着 pegasus 34 跑出 1 小时 59 分的速度。

多数初入跑场的人,其实并不需要买太好的鞋,高配的跑鞋价格昂贵,跑不出来速度,有点儿大材小用,无非是舒服,好看点儿。我的经验是:一双 300 块钱左右的跑鞋,已经能满足不少人的需求。等觉得自己真正喜欢跑步,爱上这项运动,再考虑入手贵点儿的跑鞋。

注:本文写于 2020 年 10 月 6 日。

买跑鞋的那些事儿

跑步被人问过最多的话是:穿什么跑鞋好。

其实很早之前,我跑步没有穿跑鞋,穿的一双红色网球鞋。那时我并不知道自己会不会喜欢跑步,觉得只要是一双运动鞋就行,跑了三年,才开始换跑鞋。

换跑鞋有两个原因,第一,我知道自己开始喜欢这项运动,觉得可以稍微对自己的脚好一点。第二,我希望尝试一下跑鞋,看看和其他运动鞋有什么不同。

我在网上查资料,知道国内有四大跑鞋:索康尼(Saucony),新百伦(New Balance),亚瑟士(Asics),Brooks。除了新百伦,其他跑鞋我没有听过。在我的印象里,专业的跑鞋至少也是耐克或阿迪,谁知道它们连号也排不上。

出于经济紧张,我只能去查资料,最后锁定三个品牌:美津侬、亚瑟士和新百伦。主要是除了耐克和阿迪,这三个跑鞋的资料最多。

它们有什么区别呢?简单来说是产品的设计不一样,美津侬是利用鞋底的机械结构回弹力提高跑步的速度,跑起来有些硬;亚瑟士、美津侬之类的跑鞋,主要是利用鞋底的缓冲技术,跑起来有软绵的感觉。村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》里就是穿的美津侬跑步,后来我看图片,发现他也穿亚瑟士。

出于谨慎,选来选去,最后我保守选择了新百伦。一是有许多人穿;二是熟悉,大街上有不少的店;三是想知道「踩屎感」是什么样的感觉。

本着这个念头,我花了差不多六百块钱,买了人生第一双跑鞋。

买完当天很兴奋,我觉得自己快要飞起来了,换好鞋直接去塑胶跑道跑步,脚踩在跑道上软绵绵,弹性十足,非常舒服。不过我的速度并没有快多少。

这是我第一次觉得跑鞋会带给我一种幸福感,自那以后,我就踏上买跑鞋的不归路,也是在这以后,我慢慢才知道所谓的四大跑鞋,其实是一场没来由的骗局。新百伦也并不是世界上四大跑鞋之一,近些年在跑鞋这条路上,已经被其他跑鞋甩出一大截。

注:本文写于 2020 年 10 月 5 日。

跑步改变了我

听说整个国庆会一直下雨,回家摸了摸内裤,全部是湿的,跑鞋洗了两双,还有两双,看样子没办法继续跑步。

跑步对我的改变有一点很明显:必须每天洗澡。读书那些年受到书本一些不好的影响,我以前没有这个习惯,觉得人邋遢点也行。后来慢慢明白,只有国人才这么认为,国外人很注重文明礼仪。保持基本的体面,是很正常的一件事。

昨天我看《红河》也发现了,西部的牛仔们,天那么热,穿衬衫也会将衣服扎进裤子里。这一点讲究是骨子里的。

跑步久了,慢慢养成每天洗澡的习惯。我以前很邋遢,觉得无所谓,甚至觉得留长发还挺好。开始跑步,发现头发稍微长长点,跑起来会扇到额头,很不舒服。我现在就是靠这个方法判断头发该不该理。

跑步还使我变得自律,习惯这项运动以后,我会调整自己的作息,尽量给自己留有运动的时间,工作中,做事也要勤快一些,毕竟很多事如果耽误了,这一天就没有办法跑步,这是得不偿失的一件事。

太晚了,跑步的事一晚上写不完,明天再说吧。

注:本文写于 2020 年 10 月 3 日。

冬雨夜跑

国庆做了一些计划,其中有一项是每天跑 10 公里。

我做计划忘了下雨这事,谁知道今天下了一天的雨,到晚上九点,雨没有停的意思。没办法,我只能穿上跑鞋,淋雨跑步。

这不是我第一次淋雨跑,去年冬天也跑过,不过那是在重大校园。

我出门沿磁器口方向跑,由于是下坡路,雨水顺着地面流,两边的路已经成了小溪。跑过一座桥,看见前面有积水,只能在两边跑,接下来就是各种水坑。

我原以为下雨天速度会慢下来,一公里跑完,慢了十几秒,不算太多。这之后穿过公路,进入江边步道。

今天江边没人跑步,我一个时快时慢。远处起了雾气,有一座建筑笼罩在雨雾中,地下水汽升腾,像是建在一块蒸笼地里。再远处,山顶上闪着金光的寺庙,发出朦胧的金色水汽,还真是一片神仙道场,我不禁想起小时候学的《爱莲说》,「山不在高,有仙则名。」古人的骨子里是浪漫的,一切不可琢磨的事,透过文字就能感受到。

今天的江水比昨天有些急,桥上的灯光照出来的光斑,在水中打成块状。不知道是江水太浑浊,还是污染严重,水面像是碎掉的镜子,有许多裂缝,不断延伸开去,看起来有些奇怪。

跑了五公里,已到尽头,我按原路返回,此时雨下大了,我戴着眼镜,看不清楚,摘下来,更是一片模糊,不得不继续戴上。

公路两旁的水不停流,仿佛在找出口。我跑到七公里,左脚的鞋垫向后滑,能明显感到鞋垫弯曲,后脚跟有一块地方向后挤压。我脱掉鞋,弄平鞋垫,继续跑,没跑多久,鞋垫又往上滑。没办法,我只能停下脚步。

此时我浑身已湿透,衣服和裤子全部粘在身上,重了好几斤。出门时,我淋着雨,回家时,雨已经停了。

心中没有感慨,只希望下次雨中跑步,鞋垫不要出问题就行。

注:本文写于 2020 年 10 月 2 日。

雨后随感

新一轮降雨来袭,预计这周雨不会停。

我自从喜欢跑步,就很讨厌雨天,重庆的天除了夏天,其余季节雨特别多。同事听我下雨天也跑步,好心说,重庆的雨是酸雨,可有些事,一旦热爱,不管后果有多严重,总归是要去做的。

我小时候学江南的文章,里面总会提到雨,但不知道江南的雨有没有重庆这么频繁。看历史,提到蜀汉之地,多瘴气,想必也和多雨有关。

原本今天打算早些休息,不注意又到半夜。临时想起昨天写拍摄随笔,仔细看了看全景模式,发现一些诀窍,这是我忽略了的细节。

全景模式的人物在拍摄时,要站在镜头前三分之一处,镜头拍摄,移动三分之二,人可以不出画面,直接拍。

我反复看别人拍了好几遍,才发现有很多细节的问题,视频里并没有说明。

不知道这是不是有病,我这人做事,尤其是临门一脚那瞬间,如果不弄明白,常常心不甘情不愿,非要弄明白才好。